Ehlers-Danlos Forum

Die Sommerhitze ist für Menschen mit Erkrankungen des vegetativen Nervensystems wie POTS oder der orthostatischen Hypotonie eine grosse Herausforderung. Die Wärme führt zur Erweiterung der Blutgefässe, was zum Blutdruckabfall und Versacken von Blut in den Beinen und dem Bauchraum führt. Dadurch wird die obere Körperhälfte weniger gut durchblutet und die Herzfrequenz steigt an. Ausserdem erhöhen warme Temperaturen die Gefahr zu dehydrieren, was zur Reduktion des Blutvolumens und Erniedrigung des Blutdrucks führt.

Da das vegetative Nervensystem an der Regulierung der Körpertemperatur, der sogenannten Thermoregulation massgeblich beteiligt ist, haben viele POTS-Betroffene Schwierigkeiten, die Körpertemperatur angemessen zu regulieren.

Um ein Überhitzen zu vermeiden und deine Symptome zu lindern habe ich dir meine Tipps und Tricks für warme Sommertage aufgelistet.

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Praktische Tipps, die (fast) nichts Kosten

Stay hydrated

• Trinkmenge anpassen:
  • Trinke ausreichend Wasser, um eine Dehydration zu verhindern.

• Koffein Konsum:
  • Reduziere deinen Koffeinkonsum, um weniger Wasser auszuscheiden und dein Blutvolumen hoch zu halten.

• Elektrolyte/Salz:
  • Versorge deinen Körper ausreichend mit Salz und anderen Elektrolyten z.B. mittels Isotonischen Getränken oder salzigen Speisen.
    • Schwitzen -> Elektrolyt-Verlust
    • Salz -> Stabilisierung des Blutdrucks
      • Wärme = Erweiterung der Blutgefässe, Blutdruck sinkt -> erhöhter Salzkonsum -> Körper hält Wasser zurück -> Blutvolumen und Blutdruck steigt
        • Hinweis: hast du Bluthochdruck, vEDS, hyperadrenerges POTS oder andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems? Dann sprich deinen Salzkonsum zwingend mit medizinischen Fachpersonen ab!

• Alkohol Konsum:
  • Verzichte auf Alkohol, da Alkohol die Urinproduktion erhöht und du mehr Wasser ausscheidest, was eine Dehydrierung begünstigt.

Verhalten

• Nasse Kleidung: Benetze oder durchnässe deine Kleidung mit Wasser. Durch die Verdunstungskälte wirst du lange heruntergekühlt.

• Sprayflasche mit Wasser: Sprühe deinen Nacken und die Arme immer wieder mit kaltem Wasser an. Die Verdunstungskälte kühlt dich angenehm ab.

• Kühle Fussbäder: Tauche deine Füsse in kaltes Wasser, um deinen Körper herunterzukühlen. Um den kühlenden Effekt zu verstärken kannst du Pfefferminzöl ins Wasser geben. Achte dabei aber unbedingt auf die Verträglichkeit von ätherischen Ölen. Dies gilt besonders, wenn du MCAS hast.

• Kalte Getränke: Eine isolierte Flasche mit eisgekühltem Wasser ist ein Muss.

• Kühle Snacks: Lutsche Eiswürfel oder (selbstgemachtes) Wassereis.

• Schatten: Gehe dem Schatten nach und nutze Sonnenschirme und Hüte.

• Leichte Kleidung: Trage helle, luftige Stoffe wie Leinen oder Baumwolle.

• Kühle Duschen: Insbesondere das lauwarme oder kalte Abduschen des Rumpfes, Halses und der Leistenregion hilft, deine Körpertemperatur zu reduzieren. Kühle dich vorsichtig und langsam ab, um deinen Kreislauf stabil zu halten.

• Kaltes Nass: Wenn du die Möglichkeit hast, verbringe Zeit im Wasser. Es kühlt dich gut ab und der Wasserdruck hilft dem venösen Rückfluss, was dem Versacken des Blutes entgegenwirkt. Achte dabei immer auf deine Sicherheit! Geh nicht ins Wasser, wenn dir schwindlig ist und lass dich beobachten.

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Nützliche Produkte   

✨ Kleiner Hinweis in eigener Sache ✨

Die unten verlinkten Produkte, verwende ich persönlich, um den Sommer zu überstehen. Meine Empfehlungen sind absolut ehrlich und basieren auf meinen Erfahrungen. Die Amazon-Links sind sogenannte Affiliate-Links: Wenn du über einen Link etwas kaufst, bekomme ich eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis natürlich genau gleich. So ist es eine Win-Win-Situation – du findest schnell die getesteten Produkte, und gleichzeitig wird mein Blog ein bisschen unterstützt.  

Instant-Kühlbeutel

• Durch Schütteln aktiviert, sofort einsatzbereit. Lege dir einen Beutel in den Nacken oder auf die Handgelenke, um rasch gekühlt zu werden.
• Pro: muss nicht gekühlt werden, kann unterwegs verwendet werden, kann lange gelagert werden, kühlt dich wirklich gut
• Kontra: relativ klein, nicht wiederverwendbar, viel Müll, eher teuer, Kühlwirkung nur kurz
• Mein Fazit: optimal für unterwegs, kann in jeder Tasche mitgenommen werden und ist effizient. Das Produkt kühlt jedoch nicht sehr lange. Leider entsteht nach dem Gebrauch viel Müll und die regelmässige Nutzung wird kostspielig. Der Effekt ist jedoch sehr gut und für mich ein echter Gamechanger!
• Von mir getestetes Produkt: com-four einweg Kälte Sofort-Kompressen #ad

Kühlkissen

Mini-Ventilator

Nackenventilator

Nacken-Kühlakku

Hundekühlmatte bzw. Kühlauflage

• Die Gel-Kühlmatten, welche eigentlich für Hunde verkauft werden, regulieren die Körpertemperatur, indem das Gel die Körperwärme aufnimmt und über die Luft wieder abgibt. 15 Minuten nachdem man die Matte verlässt, ist sie wieder einsatzfähig. Lagerung im Kühlschrank verstärkt Effekt zusätzlich. Das enthaltene Gel ist ungiftig.
• Pro: brauchen keinen Strom oder Gefrierschrank, sind wiederverwendbar und in verschiedenen Grössen erhältlich z.B. als Auflage im Bett oder auf einem (Roll-)Stuhl.
• Kontra: eher teuer, wobei sich der Preis durch die wiederholte Nutzung relativiert.
• Mein Fazit: sehr angenehme Kühlwirkung. Ich benutze die Auflage gerne auf dem Rollstuhl, um mich unterwegs zu kühlen.
• Von mir getestetes Produkt: Flamingo Kühlkissen

Kühlkappe

• Die Kühlkappen sind eigentlich für Migräne gedacht, jedoch helfen sie auch, den ganzen Körper abzukühlen.
• Pro: kühlt effizient, wiederverwendbar, kostengünstig (durch häufiges Wiederverwenden), kühlt lange
• Kontra: Gefrierfach muss vorhanden sein, verdeckt die Augen (bei Migräne natürlich ein tolles Feature)
• Mein Fazit: super geeignet, um durch die Hitze und das POTS verursachte (orthostatische) Kopfschmerzen zu lindern.
• Von mir getestetes Produkt: Migräne Kühlmaske #ad

Mikrofaser Kühltücher

• Mit Wasser nass machen, Ausschütteln, und schon kühlen die Tücher durch Verdunstungskälte.
• Pro: wiederverwendbar, kann Unterwegs angewendet werden, grosse Kühlfläche, kompakt/kann gut transportiert werden, kostengünstig
• Kontra: man wird nass, Wasser muss zur Verfügung stehen, Auswringen des Tuches möglicherweise durch Handgelenks- und Fingergelenksinstbilität nicht möglich
• Mein Fazit: sehr angenehm wenn man draussen ist. Durch das potentielle Tropfen verwende ich die Tücher indoor nicht. Um die Belastung der Gelenke zu reduzieren, drücke ich das zusammengewickelte Tuch nur etwas mit der Handfläche aus.
• Von mir getestetes Produkt: Kühlhandtuch #ad

Kühlende Gels

• Mentholhaltige Gels, welche du an den Beinen anwendest, kühlen dich gut. Die Lagerung im Kühlschrank verstärkt Kühlwirkung zusätzlich.
• Wenn neben Menthol noch Rosskastanien-, Mäusedorn- oder Roter-Weinlaub-Extrakt enthalten ist, fördert das Gel auch den venösen Rückfluss und reduziert Schwellungen der Beine/Füsse.
• Pro: gute Kühlwirkung, Verbesserung venöser Rückfluss
• Kontra: Menthol kann die Haut reizen (Verträglichkeit testen), Gel kann Flecken verursachen, eher teuer, Vorbeugen zum Einreiben ist an heissen Tag für POTS-Betroffene eventuell nicht möglich
• Mein Fazit: Ich bevorzuge einen Gel mit zusätzlichen Pflanzenextraken, welche meiner Muskulatur, den Gelenken gut tun und den venösen Rückfluss unterstützen. Ich mag das DUL-X Gel cool Wallwurz comp. Gel daher besonders.
• Von mir getestetes Produkt: axanova cool Gel und DUL-X GEL COOL WALLWURZ COMP. Das ist ein Arzneimittel. Lass dich in der Drogerie beraten!

Wichtige Hinweise:
Trage keine enganliegende Kleidung z.B. Kompressionsstrümpfe oder eine Bandage über dem Gel.  Es kann zu starken Hautreizungen kommen!
Menthol kann bei Kindern unter zwei Jahren zu einem Atemstillstand führen!

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Weitere hilfreiche Produkte, welche ich (noch) nicht getestet habe

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Kühl-Cap

• Baseballkappe mit zusätzlichem Kühleffekt durch Verdunstungskälte. Kappe in kaltes Wasser tauchen, ausschütteln und die Kappe kühlt dich.
• Pro: sieht wie eine gewöhnliche Kappe aus, wiederverwendbar, Unterwegs tragbar, lange Kühlzeit (laut Rezensionen mindestens 3 Stunden), in verschiedenen Farben erhältlich, Schützt ausserdem vor UV-Strahlung
• Kontra: eher Teuer, aber durch vieles Gebrauchen relativiert sich der Preis
• Ich habe dieses Produkt (noch) nicht getestet: BERTSCHAT Kühlkappe Pro #ad

Handventilator mit Wassersprühfunktion

• Ventilator mit integriertem Wassertank
• Pro: stärkerer Kühleffekt als gewöhnlicher Ventilator
• Kontra: kleiner Wassertank, muss gehalten werden, was die Handgelenke und Finger belastet
• Ich habe dieses Produkt (noch) nicht getestet: Handventilator mit Wasserkühlung #ad

_{Bildquelle: Heat Wave Vectors by Vecteezy}